朝早く起きられる人、起きられない人の”違い”

こんにちは！世界中を旅する
Amazon2億円プレーヤーの鬼束です。

あなたは朝、
早起きするのが得意ですか？

あれ？昨日は早く寝たはずなのに、
今日も朝8時まで寝てしまった。

「そうか、自分は早寝をしても、
早起きはできないんだ。」
そんなことを思った事はありませんか？

実はそれ、「睡眠負債」
が原因かもしれません。

今日は睡眠負債について学び、
早起きだけでなく、より健康な体を
手に入れて行きましょう。

まず、睡眠負債とは何かと言いますと、
スタンフォード大学のウィリアム教授が
長年の研究の末に発表した概念です。

簡単に言えば、日々の睡眠不足が
借金のように積み上がり、
少し寝ただけでは睡眠不足が
解消できない状態になることです。

さらに「債務超過」になった場合は、
生活や仕事の質が低下するだけでなく、
ガンやうつ病などの発症リスクも高まります。

なお日本人のおよそ4割が、
睡眠時間6時間未満という恐ろしい状態です。

というのも、
人間の脳は6時間睡眠を2週間続けると、
2晩連続で徹夜したのと同じくらい、
働きが低下します。

また睡眠不足は、食欲を抑制する
ホルモンの「レプチン」の分泌を減少させて
食欲を増大させてしまうこともあります。

さて。
睡眠負債が溜まってしまった場合は
当然、返済していく必要があります。

しかしここでポイントとなるのは、
睡眠負債は、いわゆる「一括返済」
はできないのです。

つまり、寝だめみたいなことは、
生活リズムが崩れるという観点からも
オススメできないそうです。

つまり、返済のためには、
7〜8時間の睡眠を毎日、
30日間くらいは継続したり

あとは、仮眠や15分程度の昼寝
メラトニン分泌のために朝日を浴びる
なども、先行投資として有効です。

という訳で、もしあなたが
早寝をしたのに早く起きられない場合は、
睡眠負債によることが多いです。

本当の意味での「夜型人間」は、
実はほとんどいないそうです。

正しく睡眠を取って、
朝から活動的に動ける
ようになると良いですね。

そもそも布団には入っているが
眠れないという方は、眠れない原因を
取り除いたり、日中ウォーキングしたり

あとはマグネシウムサプリや
少量のメラトニン、CBDなど
睡眠導入的なものを試すと良いですね。

もちろん、夕食後にスマホを見て、
ブルーライトを浴びていたら、
それは眠れませんね。

本日は以上です。
お読み頂き、ありがとうございました。

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