よく眠る方法

こんにちは！世界中を旅する
Amazon2億円プレーヤーの鬼束です。
　
今日は、“よく眠る方法”について
シェアさせていただきます。
　
自由な時間に寝て起きられれば
理想ですが、時間に追われ、
寝なくてはいけない場合もあるでしょう。
　
私は時間を大切にしたいので、
時間や人生の質に直結する“睡眠”も
様々な方法で学んできました。
　
色々な睡眠方がある中で、私は
【マグネシウムサプリ】
【4-7-8呼吸法】
【早起き早寝】
【適度な日光浴と運動】
が、特に睡眠には効果があると
考えていますので、解説します。
　
まずは、【マグネシウムサプリ】です。
マグネシウムは人間の身体に重要な
ミネラルであり、かつミネラルは体で
自己生成できず、食品から摂るのも
難しいです。
　
なぜマグネシウムを摂ると
よく眠れるかと言うと、
“脳の興奮を抑制しリラックスを促進”
“ストレスホルモンを抑制”
“メラトニンを生成”
“筋肉もリラックス”
というような効果があるためです。
　
なおメラトニンとは睡眠に影響する
体内で生成もできる大切なものです。
　
マグネシウムは本当に眠くなるので、
逆に日中などに飲むと、ぼんやりします。
　
ちなみにマグネシウムは、飲むと
体の中の循環が良くなり、
害のあるものが排出されて
“どんどん痩せる”という
副次的効果もあります。
　
次に、【4-7-8呼吸法】です。
これはアメリカ、アリゾナ大学の
アンドリューワイル博士が開発した
呼吸法で、ヨガの呼吸を元にしています。
　
やり方はとてもシンプルで、
1.口を閉じ、四つ数えながら
鼻から息を吸う。
2.息を止めて七つ数える
3.八つ数えながら“フーッ”と音を立て
口から息を吐く。
　
というものです。
大切なのは4:7:8の割合なので、
苦しい場合はペースを上げても良いです。
　
これを4セット行うことで、
腹式呼吸により自律神経が整えられて
副交感神経が有利になり、眠りに
落ちるでしょう。
　
実践してみると分かると思います。
深いリラックス効果を得られますので、
ぜひ試してみてくださいね。
　
そして3つ目は、【早起き早寝】です。
一般的には“早寝早起き”
と言われますが、逆なのです。
　
早寝をしたいと思ったら、まずは
“早起き”から始めると良いです。
　
ただし、一回早起きしたからと言って
すぐに早寝できるわけではありません。
　
睡眠負債を解消し、早起きを1週間から
1ヶ月ほど継続すれば、その後は
寝られるようになります。
　
もちろん日中に20分以上の昼寝を
するのも、滑らかな睡眠導入には
不適切です。
　
そして最後に【日光浴と運動】です。
実は日光を浴びると、人は脳内の
“セロトニン”が分泌され、それにより
メラトニン（先ほども出ましたね）が
夜間に分泌される量が増えます。
　
また適度な運動も、
精神的緊張をほぐしたり
1日の達成感を得る上で、
とても有効です。
　
ただし、極端に早朝や、
寝る2時間以内に行っても
睡眠への効果は薄いので、
時間は工夫すると良いです。
　
まとめます。
　
良い睡眠を取るためには、まずは
“早く（適正な時間に）起きる”
“日光浴や運動をする”
“マグネシウムを寝る前に飲む”
“4-7-8呼吸法で眠りに落ちる”
と良いです。
　
情報過多、かつメディアなどが
様々な事件を穿った角度から報じる昨今。
　
このような社会に生きているならば、
眠りは当たり前のものではなく、
睡眠についてもしっかり学び、
実践することが必要です。
　
生活のメリハリ、オンとオフを
知ることから、良い睡眠は始まります。
　
睡眠は人生の1/3を占め、
“生き物の本分は睡眠にあり”
という学説もあるくらいです。
　
良い人生に、良い睡眠は
欠かせません。
　
余談ですが、私は麻生太郎さんは
大阪市水道局をフランスに売った以降
あまり好きではなくなりましたが、
彼の言葉で好きなものがあります。
　
『朝、希望を持って目覚め
昼、一生懸命に働き
夜は感謝と共に眠る』
　
このようなことを感じて生きられたら、
人生はより幸せになるのではないか
と思います。
　
全ての始まりは目覚めであり、
目覚めは眠りに落ちるための
スタートです。
　
良いスタートを切るために、
良い眠りは必要不可欠です。
　
あなたが日々、素敵な眠りに
つけることを願っています。

本日は以上です。
お読み頂き、ありがとうございました。

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