日中に眠くならない方法

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

『人生が変わる！鬼束式Amazon物販』
読者様限定メルマガ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★LINE友達を大募集中です。
友達登録はコチラをクリック
https://s-onitsuka.com/Lb0/1t3951
もしくは「@840kshwe」でID検索
（@をお忘れなく）

Amazon輸入のノウハウや副業のコツなど
稼ぎに直結する情報をお届けしています！

こんにちは！世界中を旅する
Amazon2億円プレイヤーの鬼束です。
　
あなたは、日中
（起きてから寝るまで）
に“眠気に襲われる”
ことはありますか？
　
私も以前はよく襲われていましたが、
『日中の眠気がなくなれば、より
作業に集中できるのでは？』
と考えて、眠気の要因について
研究してきました。
　
その結果、“日中の眠気”には
完全に原因があることが
分かりましたので、今日は
その“原因”をお話しします。
　
【なぜ日中に眠くなるのか？】
まず知ってほしいのは、
日中の眠気の原因は、あなたの
朝、昼、夜、それぞれの行動に
何かしらのエラーがあると
言うことです。
　
そしてこれらを結論から言えば、
“睡眠の質と睡眠負債”
“食べ物、飲み物”
“日中のカフェイン”
“運動、日光不足”
　
これらの要因が、日中の眠気に
大きく関わっていると言えます。
　
断言できますが、
日中に“全く眠気を感じない生活”
は、実現可能です。
　
生活習慣を見直して、
日中の時間を最大限に活用する
方法を、一緒に学んで行きましょう！
　
【睡眠の質と睡眠負債】
まず、日中の眠気の1番の原因は
“睡眠不足”または“夜の睡眠の質”
です。
　
トータルでの睡眠が
足りていないから眠くなる、
これは体としての正常な反応です。
　
なお睡眠不足が重なると、
“睡眠負債”と言って、たまに
寝溜めをしたくらいでは
睡眠不足が解消できなくなります。
　
また、人は意外と
“自分に合った睡眠時間”を
知らないものです。
　
目覚ましを掛けずに
生活できる期間を設けて、
起きる時間は固定しながら、
寝る時間を変えて、適切な
睡眠時間を検証してみましょう。
多すぎも少なすぎも、日中の
眠気に繋がります。
　
また“睡眠の質”を上げることも
とても大切です。ただし、巷に
転がっている“睡眠”の話を
盲信しないでください。
　
あなたはあなたなりに色々試し、
“自分に合った睡眠の質のあげ方”
を模索すると良いです。
　
要は、目覚めた後の
“爽快感”または“疲労感”で、
寝る前の行動が睡眠にとって
良かったのか悪かったのか、
ぼんやりとでも“考える”
クセをつけましょう。
　
例えば寝る直前の飲酒、喫食、
運動などなど、世間的には
良くないと言われることでも、
あなたにとっては問題ないことも
たくさんあると思います。
　
【食べ物、飲み物】
日中に摂取する食べ物も、
“種類”や“食べる順番”には
注意が必要です。
　
簡単に言えば、血糖値が
上がりやすい食事をすると、
直後に眠くなると言うことです。
　
ちなみになぜ血糖値が
急に上がると眠くなるかと言うと、
　
1.血糖値が爆上がり
2.体内から血糖値を下げるための
　“インシュリン”がドバドバと
　出ます。
3.すると今度は血糖値が爆下がり
　して、低血糖になり、眠くなる
　
という仕組みなのです。
　
これを防ぐには、
日中に食べるものの
“糖質量を把握する”
“ラストカーボを心掛ける”
のがオススメです。
　
私は何も、日中に
『ラーメンを食べてはいけない』
とは言っていません。
私も食べます。
　
ただし、日中に糖質量が多いもの
を摂取するならば、食べる順番が
とても大切です。
　
食事の最初から、糖質量の高いもの
例えば、白米、麺、パン、フルーツ
などを食べるとら体はそれに敏感に
反応をして、すぐにインシュリンを
出してきます。
　
そうではなくて、食事の最初には、
肉、魚、野菜など、糖質量の
低いものから食べるようにします。
これをラストカーボ（糖質は後）
と言います。
　
ラストカーボの有効性は色々と
ありますが、簡単に言えば、
先に食べたもののおかげで
後から食べる“糖質の吸収”が
緩やかになるためです。
　
なので、例えばラーメンを
食べるとしても、まず麺から
行くのではなく、
スープ、チャーシュー、卵など、
具材から食べ始めてください。
　
少しでも糖質を摂るタイミングを
後にずらすことの効果は
とても大きいです。
　
詳しくはコチラもぜひ、
参照してみてください。
日本の糖尿病治療の第一人者、
山田悟医師の著書です。
　
糖質制限の真実
日本人を救う革命的食事法
ロカボのすべて
https://amzn.asia/d/4YzWluV
　
余談ですが、インシュリンは
“肥満ホルモン”でもあります。
　
飢餓に備えて、摂取した糖質を
脂肪に変えてくれるという、飽食の
現代では悪気のない困ったやつです。
　
なので糖質について学ぶと、
当然痩せてもいきます。
　
【日中のカフェイン】
カフェインを摂取するタイミングも
非常に重要です。私は、以下の
タイミングでは、カフェインは
摂らないようにしています。
　
-起きてから1〜2時間以内
-寝る6時間前以降
　
これも人によるとは思いますが、
私の基準は、一般論からも
大きくはずれていません。
　
変なタイミングでのカフェイン
摂取は、体が自ら“起床”したり
“就寝”する力を弱め、睡眠の質の
低下や、睡眠不足に繋がります。
　
【運動、日光不足】
これらも、日中の眠気の天敵です。
　
まずは、体を動かさなかったり
呼吸法が悪い場合、体内の血流や
血中酸素濃度が悪くなり、眠気に
繋がります。
　
例えば通勤手段を自転車に変えたり、
作業デスクを“スタンディング”
などにするのはとても有効ですし、
　
瞑想や、少しでも自分の呼吸に
集中する時間を日中に取り、
体に酸素を満たしてあげましょう。
　
あとは日光を浴びないと、
-体内時計のズレ
-睡眠ホルモン（メラトニン）不足
-覚醒ホルモン（セロトニン）不足
などが起きるため、それは
日中に眠くもなります。
　
【その他】
あとは、
“ストレス、精神的疲労”
“脱水、塩不足”
“体調不良”
なども、日中の眠気の原因になります。
　
【まとめ】
大切なのは、日中の眠気を
“そもそもの睡眠不足（夜）”
“日中の行動（昼）”
の2つで分けて考えることです。
　
つまり、あなたの24時間の行動
全てが、日中の眠気として
あなたに降りかかってくるのです。
　
いかがでしたでしょうか。
意外と知っているようで知らない
睡眠について、少しでも
学ぶ機会になれば幸いです。
　
人生の1/3を占めるとも言われる
“睡眠”を極めることで、あなたの
人生はより豊かに、そして
より生産的になるでしょう。
　
どうしても日中に眠くなる
場合は、“上手な昼寝の仕方”も
学ぶと良いです。昼寝にも
やり方があるので、ぜひ
調べてみてくださいね。

本日は以上です。
お読み頂き、ありがとうございました。

私は日々、
Amazon物販のノウハウ
副業ノウハウ
国内海外を周るプライベート
などについて発信しています。

また次回も
あなたと記事でお会いできましたら
嬉しいです。

記事を更新すると同時に
TwitterやFacebook、
LINEとInstagramも更新しています。
フォロー大歓迎です♪

【鬼束連絡先】
LINE https://s-onitsuka.com/Lb0/1t3951
Facebook https://bit.ly/442FfZj
Instagram https://bit.ly/3vdbtRW
X(旧)Tw https://bit.ly/3JSTGG8
Threads https://bit.ly/43f8iHY

PS.1
★LINE友達を大募集中です。
友達登録はコチラをクリック
https://s-onitsuka.com/Lb0/1t3951
もしくは「@840kshwe」でID検索
（@をお忘れなく）

Amazon物販のノウハウや
副業のコツなど稼ぎに直結する
情報をお届けしています！

今登録すると、
稼ぎに直結する秘密の特典
3つをプレゼント！
（儲かる商品リストなど）

PS.2
使うだけで生産性が爆上がりする
鬼束オススメAmazon物販ツール

■プライスター（売上管理/価格追従）
仕入れ価格も入力できて便利
https://bit.ly/3BtUP10
■セラースプライト（万能ツール）
30％割引コード：CJ9852
https://bit.ly/3rpiyNw
■セールモンスター（楽天等にも無料出品）
無料出品枠100プレゼント中
https://bit.ly/3UfymPN
■セラースケット（アカウント保護）
価格追従も500円〜
https://bit.ly/3RH2To2

PS.3
人生からビジネスまで、
“本当に大切な情報”が詰まっている、
バリの大富豪、アニキのサロン
アニキリゾートサロン【アニリゾ】
月額1,350円で、あなたの人生は変わります。
DMMオンラインサロン🌴
アニキリゾートライフ
https://lounge.dmm.com/detail/676/

【鬼束（おにつか）式Amazon物販】
■発行者：　鬼束壮一
■連絡先： https://bit.ly/3Gb6EMK
■ブログ： https://bit.ly/3wqCy5h
■自己紹介： https://bit.ly/3y37JVB
■LINE： https://s-onitsuka.com/Lb0/1t3951
■Facebook： https://bit.ly/3HQfGiR
■Instagram : https://bit.ly/3vdbtRW
■Twitter: https://bit.ly/3JSTGG8
■特電法： https://bit.ly/3f2wfeX