タバコは体に悪いのか

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こんにちは！世界中を旅する
Amazon2億円プレイヤーの鬼束です。
　
今日は、世の中で広く誤解されがちな
“タバコは体に悪いのか”というテーマ
をお話ししていきます。
　
結論から言うと、
“タバコは体に悪い”というのは
暴論です。が、何を基準に考える
かで、良し悪しは変わってきます。
　
まずは事実ベースで、タバコの
効能から見てみましょう。
　
【タバコが体に良いという研究結果】
認知機能の向上：
一部ではアルツハイマーの
予防に効果がある可能性も。
　
うつ症状や不安の軽減：
ニコチンはドーパミン分泌を促し、
気分を安定させる働きがある。
　
ナイアシン（ビタミンB3）との関連：
ニコチンが肝臓でナイアシンに
変換されることがあるとされる。
　
このように、タバコのことを
『百害あって一利なしだ！』と
言い切ってしまうのは、不勉強と
言われてしまうかもしれません。
　
もう少し詳しく見てみましょう。
　
【タバコの効能】
ここからは、ある程度裏付けが
取れている、タバコの効能の一部
をご紹介します。
　
※前提として、“良いタバコ”を
吸った場合です。タバコの
良し悪しについては最後に
まとめて書きます。
　
✅ 集中力・注意力の向上
ニコチンがアセチルコリン受容体
を刺激し、脳の注意力・処理速度が
短期的に上昇。

✅ 記憶力の改善（短期）
海馬（記憶中枢）の活性が高まり、
ワーキングメモリが改善する報告あり。

✅ 抗うつ・抗不安作用
ニコチンがドーパミン、
セロトニン放出を促進し、
気分の安定や意欲の向上に寄与。

✅ ストレスの一時的軽減
コルチゾールの調整効果があり、
「安心感」や「リセット感」を生む。

✅ 消化促進・便通改善
ニコチンが副交感神経を刺激し、
腸のぜん動運動を活発化
（→昔は「朝の一服」）。

✅ 食欲抑制（ダイエット効果）
満腹中枢を刺激し、
食欲が抑えられる。
肥満防止につながるという説も。

✅ 体温上昇（末端循環）
交感神経が優位になることで
一時的に血流が上がり、
寒冷時に温まる感覚がある。

✅ 頭痛・偏頭痛の緩和（少数報告）
血管収縮作用により、
一部の偏頭痛タイプに
効果があるとする体験談あり。

✅ 儀式的・精神集中の補助
ネイティブ・アメリカン、
アマゾン民族では
「煙を神とつなぐもの」として使用。

✅ 瞑想・儀礼・祈祷時のサポート
呼吸を整え、心を鎮める道具
として用いられる。ラテン語で
「spiritus＝煙・息・霊魂」には
深い意味がある。

✅ 社交的つながり・共有体験
タバコを回し吸う行為は、
仲間意識や信頼関係の
構築手段として機能する。

✅ パーキンソン病、
アルツハイマー病の発症率低下
（疫学的に）
喫煙者の方が有意に
発症率が低いという研究が複数
（原因はニコチンの神経保護作用と推測）。

✅ ADHDの集中障害補助（体験的報告）
注意欠如多動性障害の成人が
少量のニコチンで集中力を
補う例がある（※医学的推奨ではない）。

✅ 儀式や日常の「区切り」としての役割
「一服する」ことで、行動や思考に
リズムが生まれ、気持ちの
切り替えに使える。

✅ 手持ち無沙汰・不安の軽減
口や手を使う行動（儀式性）
によって安心感が得られる
（行動療法的効果）。
　
などなど。。。
　
『いやいや、でもタバコなんて
嫌いだから興味ないよ！』
と思ったそこのアナタ！
　
そもそも多くの人は、本来のタバコを
見たことは恐らくないです。
　
また、上記の“タバコで改善できる症状”
に悩んでいたりしませんか？
それ、タバコが解決してくれるかも
しれませんよ。

【タバコという単語は意味が広い】
前提として、水でも飲み過ぎると
健康を害する、いわゆる致死量や
容量はあります。
　
汚い水、添加物、消毒剤たっぷりの
水を飲み続ければ、病気にも
なるでしょう。
　
なので、タバコも極端に吸い過ぎれば
体には悪いことは明白です。
　
しかし今日知っていただきたいのは、
“タバコ”という言葉がそもそも
広域過ぎるのと、
　
吸いすぎる原因になる“依存”は、
ニコチンというよりはタバコに
含まれる数百種類の“添加物”や、
“フィルターの構造そのもの”などに、
大きな要因があるということです。
　
結論から言えば、種類を選んで
容量を守ればタバコは体に良いですし
　
一般的に［タバコが原因］と
言われる癌などの疾患は、別の要因が
ある可能性すらあります。（放射能など）
　
そこでここからは少し、
『なぜ一般的なタバコは
体に悪いと言われるのか？』
について、見ていきましょう！
　
【鬼束の喫煙歴】
ちなみに
私は24歳くらいまで喫煙をして、
その後禁煙をした経験があります。
　
24歳当時は、1日に1〜2箱ほどの、
ちょっと多めに吸う喫煙者でした。
　
そして24歳くらいにタバコを
止めたのですが、いくつかの
きっかけで、またタバコに
興味を持ち、今に至ります。
　
【考えが変わったきっかけ その1】
まず1つ目のきっかけは、
82歳の社長との出会いです。
　
社長はかなり健康に詳しく、
しかしタバコを吸われる方だったので
　
『タバコは体に悪いのでは？』
と聞きました。しかし社長は、
　
「何言ってんだ。吸わないと癌になるぞ」
と冗談ぽく言っていました。
　
その時はよく意味が分かりません
でしたが、今ならよく分かります。
　
ここから、私の
『タバコは百害あって一利なし』
という考えにヒビが入り、タバコの
絶対的不健康説に疑問を持ち始めました。
　
【見方が変わったきっかけ2】
2つ目のきっかけは、
ペルーでシャーマンに会い、
1週間シャーマンと共に
暮らした体験です。
　
私は当時、電子タバコを
吸うようになっていました。
　
というのも、元々私の輸入業は、
電子タバコの輸入販売から
始まったので知見があったのと
　
仕事中にはよくガムを噛んで
いたのですが、歯の矯正を
始めたことで、ガムを
噛めなくなったためです。
　
しかしシャーマンの村に着くと、
シャーマンからは
『電子タバコ吸っちゃダメ』
と言われました。
　
言われたことには全て従おうと
考えていた私は、シャーマンと
一緒にいる時には、電子タバコを
吸うのはやめました。
　
そして代わりに、ペルーの市場
などでも買える、完全に手作りの
両切りのタバコをもらいました。
　
このタバコは、以前紙タバコを
吸っていた時のように気分が
悪くなったりすることもなく、
また1日にたくさん吸いたいとも
思わないようなものでした。

少ない本数で、リラックス感や
満足感を得られるものでした。
　
またシャーマンは、あらゆる儀式で
タバコを用います。タバコはその
香りだけでも、人を正気に戻したり
思考を深めるきっかけになるなど、
精神に良い作用をもたらします。
　
『あらゆる健康、精神的なことを
伝統的に代々受け継いできている
シャーマンが、タバコを肯定的に
見ているんだなぁ』
　
そんな風に感じ、さらに真実への
興味が湧いたことを覚えています。
　
【喫煙生活再開のきっかけ】
ペルーから戻った後、私はまた
電子タバコを吸ったりしていましたが、
時たま、お酒を飲んだ時などに
もらいタバコをしたりしていました。
　
そして、そこで驚くべきことに
私は気付きます。
　
『あれ？二日酔いしない』
　
実は私は、お酒をよく飲むくせに、
人の何倍も二日酔いが強くて、
特に20代の頃は二日酔いに
よく悩まされました。
　
お酒を飲んだら二日酔いは
当たり前で、三日、四日酔いも
あるほど重かったのです。
　
しかし、飲酒中にタバコを
吸っていると、翌日の二日酔いは
ほとんどゼロ。気分爽快です。
　
※タバコが二日酔いの抑制になる
という学説はありませんので、
あくまで私個人の感想です。
が、事実です。
　
この辺りから、私は
『もしかしたら、タバコは“害しかない”
という訳では本当に無いのかも』と考え
　
“タバコの効能”に興味を持ち、
調べるようになりました。
　
【タバコのとんでもない添加物の量】
タバコの効能を調べ始めた私が
まず最初に知ったのは、
“市販の紙タバコには
とんでもない量の添加物が
含まれている”ということです。
　
実は日本のJTのホームページには
それらの添加物が載っていますし、
　
※JT公式サイト
https://www.jti.co.jp/tobacco/responsibilities/guidelines/additive/tobacco/list.html
　
添加物表示の義務が強い欧州では
実に数百種類以上の有害な添加物が
含まれていることが確認できます。
　
なぜタバコに添加物が
含まれているかというと、主には
　
-簡単にタバコを吸わせるため
-より依存性を高めるため
　
の2つです。

【タバコと添加物】
言われてみればなるほどと
思うかもしれませんが、タバコは
葉っぱを乾燥させたものを
燃やして吸うので、
　
この葉っぱが乾燥し過ぎると
実はかなり不味くなります。
辛くなると言うか、喉が痛くなる…
　
ですから添加物は、この葉っぱの
保潤を保ったり、あとは途中で
火が消えないように、燃焼促進剤
などが含まれています。
　
例えば無添加の葉巻や、タバコでも
“アメリカンスピリット（無添加タバコ）”
を吸うと、添加物あり、無しの違いは
よく分かります。
　
ちなみにアメスピは無添加なので、
火がすぐに消えたり、保管にも
気を使ったりします。
　
添加物がないと、タバコを吸うのは
なかなか困難になることが
多少は分かるはずです。
　
【添加物は体に悪い？】
そして、紙タバコの添加物は、
燃焼により有害物質を出してきます。
　
その数百種類の添加物の中でも
特に代表的なものはこれらです。
　
★アンモニア類★
ニコチンの吸収率を高め、まるで
即効性のドラッグのように
ニコチンを脳天直撃させます。
　
本来のニコチンは“イオン型ニコチン”
といって、吸収も穏やか、依存性も
低いものですが、ここに
アンモニア塩を添加することで
　
ph値が上昇（アルカリ化）し、
“遊離型ニコチン”という、
吸うとすぐにガツンと脳に届き、
依存性も高まるものに転換します。
　
脳内のドーパミンは過剰に
放出されて、病みつきになるのです。
　
1973年、フィリップモリス社の
研究文書では、
　
“The ammonia technology is the most significant innovation in nicotine delivery in the last 25 years.”
（アンモニア技術は、過去25年で
最も重要なニコチン供給の革新である）

“We can control nicotine delivery by manipulating pH using ammonia.”
（アンモニアによってpHを操作すれば、
ニコチン供給量をコントロールできる）
　
という記載が見られます。
　
これらはつまり、ニコチン依存性を
「科学的にデザイン」していたことを
示す直接証拠です。
　
★糖類★
味と香りの調整に使われますが、
焼成時にホルムアルデヒドや
アセトアルデヒドなどの強い
発がん性物質を生成すると
言われます。
　
★メンソール★
タバコは深く吸いすぎると、
肺の深層部に届きすぎて
悪影響があるかもしれません。
　
もちろんタバコメーカーは、
いかに深く吸わせて“依存”
させるかを追求しますから、
　
メンソールはその中でも、
深吸いに誘う添加物です。
　
メンソール自体が有害というより、
それにより深吸いが誘発される
ことは、本来のタバコの使い方
とは大きくずれてきます。
　
例えば、あまりないとは
思いますが、日本酒やコーヒーなど
本来はゆっくり飲むものを
ゴクゴクと飲ませるような工夫です。
　
★硝酸カリウム等
燃焼安定剤として使用されます。
しかし、高温燃焼すると窒素酸化物
（NOx）や一酸化窒素などの
毒性ガスを発生させます。
　
ちなみにNOxは、車のディーゼル
エンジンからも出るような、
超有害物質です。
　
他にも漂白剤、防腐剤などの
有害とされる物質が多く含まれるのが
今の紙タバコの現状です。
　
はっきり言ってこれは、たくさん
作ってたくさん売れれば良い、
消費者のことなど何も心配しない
資本主義が生み出した“元来とは
全く別のタバコ”だとも言えます。
　
なおWHOの調査では、世界の
代表的紙巻きタバコにおける
添加物の総数は「およそ531種類」。
　
そしてそのうち個別製品に使用される
のは、平均100〜200種類程度
であるとの報告もあります。
　
単純に葉っぱを燃やした煙を
楽しむだけに見えるタバコも、
まずはこの“添加物”にも
目を向ける必要があります。
　
日本で無添加タバコを買うなら
“アメリカンスピリット”などは
無添加タバコとして有名ですね。
　
味、効き、保管性などがかなり
他のタバコと異なりますが、
タバコとは本来そういうものです。
　
【タバコという名前は広域過ぎる】
そして、この点も上手く、そして
長く人々を騙してきた要因です。
　
『タバコは体に悪い』というのは
少し乱暴な言葉で、言うなれば
『お菓子は体に悪い』
『コーヒーは体に悪い』
と同義なように、私は感じます。
　
もちろんお菓子だって、素材や
化学調味料、保存料などの添加物
などがどう使われているかによって
良し悪しは変わるでしょう。
　
コーヒーだって同じです。
例えばスタバのコーヒー豆は、
モンサント（現バイエル）製の
猛毒な農薬に耐える品種改良が
施された、猛毒がたっぷりと
残った豆ですから、それは
体に悪いです。
　
ただしオーガニックなコーヒーを
適量飲む分には、健康な人なら
体には良いです。
　
話を戻します。
今日現在、かなり広義
かつややこしくなっているのが
“タバコ”という単語です。
　
まず、本来のタバコというのは
タバコの葉を乾燥させ、少し
保湿するプロセスを経た後は、
また植物の葉や、無添加の紙で
巻いて、フィルターもつけずに
吸うものです。
　
同様に、葉巻やパイプ、キセル
などもこのような吸い方が
できます。
　
冒頭で述べた“良いタバコ”とは、
純粋にタバコ葉を楽しめるような
主にはこれらを指します。
　
そして次に、コンビニなど
どこでも買える紙巻きタバコです。
　
これは本当に難しくて、良い銘柄、
悪い銘柄をしっかり探したり、
あとは買う国によっても含まれる
添加物が異なるので、国が変われば
また銘柄も探し直す必要があります。
　
そして、簡単に買える銘柄ほど、
添加物などの影響でかなり
体に悪いです。
　
例えるならば、オーガニックな
天然タバコは、おばあちゃんの
手作りお菓子。
　
市販の紙タバコは、コンビニで
買えるポテトチップスみたいな
イメージです。全然違います。
　
そして、水タバコ、シーシャ、
電子タバコと呼ばれるものや、
　
アイコスなどの蒸気タバコです。
　
先に言っておきますが、
水タバコやアイコス、ベイプなども
かなり体には悪いので気をつけて
ください。
　
私は元々電子タバコの専門家
でしたので、よく知っています。
　
これらのタバコが紙タバコと
異なる点としては、

1.低温での加熱 →
特異な毒性ガスが発生
　
2.化学的水蒸気 →
粘膜・肺への影響が強い
　
3.吸いごたえが軽い →
吸引深度・頻度が増える
　
4.金属やナノ粒子の混入リスク
　
5.無害と誤認 →
習慣化が早く、依存も強くなりがち
　
などがありますし、そもそも冒頭で
解説した“タバコから得られるメリット”
がほとんどないため、危険です。
　
また、少し話は変わりますがら
実は驚くことに、市販の
紙タバコの“フィルター”こそが
大量の依存者を生む仕組みが
詰まっています。
　
【市販タバコのフィルターはヤバい】
現代の紙巻きタバコのフィルターは、
喫煙者の依存性を高めています。
　
実はフィルターは単に
「煙をろ過するための安全装置」
ではなく、設計段階から
　
“吸いやすく・やめにくく”
作られているためです。
　
詳しく解説します。
　
1. 換気穴（ベンチレーションホール）の存在
•フィルターには小さな穴
（ミクロな通気孔）が空いており、
空気を混ぜて煙を薄める構造
になっています。
　
•吸うときに「軽く感じる」ことで、
喫煙者は無意識に深く・強く吸う
ようになる＝ニコチン摂取量が増える。
　
•これを「補償喫煙（compensatory smoking）」
と言い、フィルター付きタバコの方が
肺がんの発生位置が深部になる
との研究もあります。
　
特徴：吸いやすさが依存の温床になる。

⸻

2. ニコチンの“速達吸収”設計
•フィルターによって煙が細かくなり、
ニコチンが肺の奥深くまで達しやすくなる。
　
•その結果、ニコチンが数秒以内に
脳へ届き、即時の快感や報酬効果を生む。
　
脳：あ、気持ちいい →
再び吸いたくなる → 依存形成へ

⸻

3. 味や刺激を和らげる添加設計
•フィルターには活性炭や香料が
使われることが多く、
苦味や煙の刺激を軽減。
　
•初心者でも「吸いやすい」「むせない」
ようになっており、結果として
使用開始のハードルを下げ、
習慣化しやすくする。
　
“Smooth & Mild”な感触こそが、
継続性＝依存の始まり。

⸻

4. “ライト”や“マイルド”の誤認
•フィルターによって煙が薄まり、
「害が少なそう」と誤解される
ことが多い。
　
•実際にはニコチン量は変わらず、
吸引量・本数が増えることで
依存度はむしろ高まる。
　
5. フィルターが「安心感」を
偽装する心理的トリック
•喫煙者は「フィルターがあるから
安全だろう」と無意識に“安心感”
を持って吸うようになります。
　
•この「リスク認知の低下」が、
喫煙継続を後押しする
（≒ やめる理由を減らす）。
　
行動心理学的には、
“リスクが低いと誤認すれば、
行動の頻度は上がる”のが自然。

⸻

6. 人工繊維フィルター
（セルロースアセテート）の
“燃焼副産物”
•一部の研究では、フィルターが
熱で一部溶解・分解し、
微細プラスチックや有害物質
（ホルムアルデヒドなど）を発生
している可能性が指摘されています。
　
•特に深く吸い込む
現代の喫煙スタイルでは、
フィルター自体の化学物質を
肺に送り込んでいる可能性も。
　
「煙をろ過するはずのフィルターが、
逆に毒を生成している」可能性がある。

⸻

7. フィルターによる味の“加工”
•多くのフィルターには、
甘味や冷却効果のある成分
（メントール・グリセリン等）
が練り込まれています。
　
•これが「苦くない」「心地よい」
という吸いやすさを生み、
習慣化を促進します。
　
特にメントールタバコは、
以下のような効果があります：
•喉の刺激を和らげる →
初心者も吸いやすい
　
•冷却効果 →
深く吸い込んでもむせにくい
　•甘さと爽快感 → 快感が
脳に残りやすい（報酬系への影響）
　
「味覚操作」によって
“吸いたくなる気持ち”を
増強させている。

⸻

8. 物理的フィードバック（口唇刺激）
•タバコのフィルターの
形状・質感・サイズ感は、
「口に何かをくわえる」という
習慣そのものを快感と結びつける
ために設計されています。
　
•特に：
•柔らかいフィルター
　（マウスピースのような感触）
•小さめサイズ
　（頻繁に吸いたくなる）
•軽い吸引圧
　（心地よさを感じやすい）
　
この「物理的快感の繰り返し」が
条件反射的な依存を形成します。
　
ニコチンではなく、
“タバコを吸うという行為”
そのものが脳に刷り込まれる。

⸻

9. フィルターによる
“フラッシュ吸収”の最適化
　
•現代のタバコは、フィルターと
タバコ葉の相互設計によって、
短時間で最大効果を得られる
ニコチン構造になっています。
　
•特に、1本あたり7～9回の吸引で
「満足感」を得るよう調整されており、
これは繰り返し・短時間吸煙＝
習慣化を容易にする。
　
なお、タバコ業界が
過去に公開した文書では、
フィルターについて次のような
内部戦略が記録されています：
　
「フィルターは安全性を装い、
消費者の吸入量をコントロール
する道具である」
　
「安心して吸ってもらえるように
“薄い煙”を演出せよ」
　
「フィルターは“健康志向”の
イメージを与え、ブランド力を高める」
　
こんなことは、まるで
消費者を馬鹿にし続けてきた
廃れた資本主義ビジネスの
よくある一部ですが、私には
我慢ならない主張、考え方です。
　
【タバコは体に悪い論争に幕を】
というわけで色々とまとめましたが、
結論を言うと、
　
タバコは、他の例えば“水”などと
比較しても、用法容量を守って
使用すれば体に良い点は同じであり
高い依存性も本来は無い。
（これも水と一緒）
　
しかし現代はタバコという言葉が
あまりにも広い意味で使われており
一部（というか現代のタバコの
多くを占めるものたち）は、
かなり体に悪い。
　
なので、良いタバコを見つけて
依存しすぎずに上手に付き合う
ことは、大切なこと。
　
と言えると思います。
　
ぜひ今日を起点に、
『タバコは体に悪い！』と
決めつけるのはやめて、
　
良いタバコと悪いタバコが
あるという視点で世の中を
見てみると、また違った景色が
見えてくるかもしれません。
　
なお私は今、喫煙を再開しました。
　
普段家にいる時は、農園で
作ったタバコの葉を、バナナ
などの木の皮で巻き、
フィルター無しで吸います。
　
この雑味のないクリアな
吸い心地は、ぜひ他の方にも
体験してほしいくらいです。
　
また、少し面白い体験としては、
こういうオーガニックなタバコを
市販の安い巻紙で巻いて吸った
ところ、とんでもない雑味の
オンパレードで、すぐに
気持ち悪くなりました。
　
有害物質が体に入ってくる
ことを感じました。
　
どんな紙で巻くか、どんな
フィルターを使うかでも
味や効能は変わるでしょう。
　
市販のフィルターは、そもそも
市販の紙タバコの雑味、不味さを
かなり低減するためについている
とも言えると思います。
　
今では私は、
オーガニックタバコ葉を
植物の皮を乾燥させたもので
喫煙するので、
　
もちろん二日酔いはなく、
風邪なども引かず、毎日
元気に過ごせています。
　
信じるか信じないかは、
あなた次第です。
　
タバコとは、吸いすぎたら
タールが肺に溜まって
黒くもなるでしょうが、
吸いすぎなければ良いのです。
　
吸い過ぎる原因の“依存性”は
本来のタバコには少なく、
多くの添加物やフィルターの
仕組みによって作られていることは
知っておくと良いですね。
　
真っ黒な肺の画像は有名ですが、
そもそもあれは誰の、どんな
喫煙歴の人の写真かも、しっかりと
調べると裏側が見えてきますよ。


本日は以上です。
お読み頂き、ありがとうございました。

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